研究发现：早晨接触自然光可显著改善睡眠节律

人体的昼夜节律由位于下丘脑的“生物钟”调控，而光线是校准这台内在时钟最重要的信号。研究团队对数千名上班族进行了为期一年的跟踪观察。

结果显示，那些习惯在起床后一小时内到户外接触自然光、持续约三十分钟的参与者，其入睡时间平均提前了二十余分钟，夜间觉醒次数也明显减少。

研究人员解释，清晨的强光能抑制褪黑素分泌、提升皮质醇水平，从而向身体发出“白天开始”的明确信号，帮助昼夜节律与外部环境保持同步。